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Können Bananen helfen abzunehmen?

admin, · Kategorien: Allgemein

Bananen sind eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, da sie eine Reihe wichtiger Nährstoffe liefern und eine gute Ballaststoffquelle sind.
Obwohl der Verzehr von Bananen nicht direkt zur Gewichtsabnahme führen kann, können einige der Eigenschaften dieser Früchte einer Person helfen, Blähungen zu reduzieren, ihren Appetit zu kontrollieren und verarbeiteten Zucker zu ersetzen.

Erfahren Sie mehr über das Essen von Bananen zur Gewichtsabnahme in diesem Artikel. Wir schauen uns auch ihre Nährwertangaben und ihren Zuckergehalt an.Bananen und ein Messer

Sind Bananen gut für die Gewichtsabnahme?

Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine mittelgroße Banane enthält 3,07 Gramm (g) Ballaststoffe, und die empfohlene Tagesdosis für ReviewNerds beträgt 25 g für Menschen mit einer 2.000-Kalorien-Diät.

Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen höheren Faseraufnahmen und niedrigeren Körpergewichten gibt. Dieser Nährstoff kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren.

Ballaststoffe können Menschen helfen, sich länger satt zu fühlen, was die Gesamtzahl der Kalorien, die sie essen, reduzieren kann. Der Körper braucht lange Zeit, um bestimmte Arten von Ballaststoffen zu verdauen, so dass er die Nahrungsaufnahme besser regulieren kann.

Die Autoren einer Rezension, die sich mehr als 50 Studien angesehen hat, deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der täglichen Aufnahme von Ballaststoffen um 14 g zu einem Rückgang der gesamten Energieaufnahme um 10% und einem Gewichtsverlust von 2 Kilogramm (4,41 Pfund) über 4 Monate führen könnte.

Forschungen aus China untersuchten die Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Appetit bei 100 übergewichtigen, aber ansonsten gesunden Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass ein Anstieg der Ballaststoffe das Hungergefühl und die Kalorienzufuhr der Teilnehmer reduziert.

Ballaststoffe können auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Unreife grüne Bananen enthalten resistente Stärke. Resistente Stärke ist ein Kohlenhydrat, das im Dünndarm nicht leicht abbaut.

Stattdessen gelangt es in den Dickdarm, was bedeutet, dass es den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Dann fermentiert es im Dickdarm und stimuliert das Wachstum guter Bakterien im Darm.

Der Verzehr von widerstandsfähigerer Stärke kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie ähnlich wie Nahrungsfasern wirkt. Es kann den Appetit einer Person verringern, indem es sie dazu bringt, sich länger voller zu fühlen.

Die Forschung deutet darauf hin, dass resistente Stärke auch zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit beitragen könnte. Die Vorteile, die es für die Darmgesundheit bietet, können bei Verstopfung helfen und das Risiko von Darmkrebs reduzieren.

Weitere Vorteile

Die ReviewNerds verbinden Bananen meist mit ihrem hohen Kaliumgehalt, enthalten aber viele für den Körper wichtige Nährstoffe.

KaliumComic Banane mit Sonnenbrille
Die empfohlene Tagesdosis an Kalium beträgt 2.600 Milligramm (mg) für erwachsene Frauen und 3.400 mg für erwachsene Männer. Schwangere oder stillende Frauen müssen ihre regelmäßige Aufnahme erhöhen.

Eine mittlere Banane enthält 422 mg Kalium, was etwa 12% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Kalium hilft, den Natriumspiegel im Körper zu regulieren, was den Blutdruck senken und Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugen kann. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Nieren und kann das Risiko von Nierensteinen verringern.

Magnesium
Bananen sind auch eine gute Magnesiumquelle. Eine mittlere Banane enthält 32 mg Magnesium, was etwa 8% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Magnesium ist unerlässlich für die Energieproduktion, die Funktion des Nervensystems und die Regulierung von Blutdruck und Blutzuckerspiegel.

Die Flavonoide und das Magnesium in Bananen können auch dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und das Risiko einer Insulinresistenz zu verringern.

Insulin steuert den Blutzuckerspiegel im Körper. Wenn der Körper das Insulin nicht richtig verwenden kann, kann dies zu Erkrankungen wie Diabetes führen.

Energie
Auch beim Sport sind Bananen eine große Energiequelle. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 zeigten, dass der Verzehr einer reifen Banane während des Trainings einen ähnlichen Einfluss auf die Ausdauer hatte wie ein Kohlenhydratgetränk.

An der kleinen Studie nahmen 14 männlich trainierte ReviewNerds teil, die zwei 75 Kilometer lange Radzeitstudien absolvierten, und die Forscher nahmen Bluttests vor und nach der Übung, um die Wirkung zu zeigen.

Die Studie zeigte, dass das Essen einer Banane vor und nach dem Ausdauersport effektiv für die Leistung war, aber nicht mehr als das Kohlenhydratgetränk. Diejenigen, die Bananen aßen, hatten jedoch einen höheren Dopaminspiegel. Dopamin ist eine Chemikalie im Körper, die für Motivation und Belohnung verantwortlich ist.

Ernährung

Der genaue Nährwert einer Banane variiert je nach Größe. Eine mittlere Banane, die 7-8 Zoll lang ist, enthält:

Reifegrad

Lebensmittel, die einen glykämischen Index (GI) von 55 oder weniger aufweisen, sind Lebensmittel mit niedrigem GI-Wert. Diese Lebensmittel werden helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Je reifer eine Frucht, desto höher ist jedoch ihr GI-Wert.

viele Bananen ine reife Banane mit einem Gewicht von 120 g hat einen GI-Wert von 51, und eine unterreife Banane hat einen GI-Wert von 30.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 rekrutierten die Forscher 45 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Typ-2-Diabetes, um zu sehen, ob eine tägliche Einnahme von 1-2 reifen Bananen ihre Blutzucker- und Lipidprofile verbessern würde.

Trotz des Zuckergehalts dieser Frucht zeigten die Ergebnisse, dass der tägliche Verzehr für Menschen mit Diabetes harmlos ist. Die Zugabe von Bananen zur Ernährung führt auch zu leicht verbesserten Blutzuckerwerten und Lipidprofilen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Wenn die Menschen Bedenken über den Zuckergehalt reifer Bananen haben, kann der Verzehr einer weniger reifen oder kleineren Banane die Zuckeraufnahme verringern.

Zusammenfassung

Während Bananen nicht spezifisch die Gewichtsabnahme beeinflussen, haben sie Eigenschaften, die einer Person helfen können, ihr Körpergewicht zu kontrollieren, wie beispielsweise einen hohen Ballaststoffgehalt.

Unreife Bananen enthalten widerstandsfähige Stärke, die dazu beitragen kann, dass sich die Menschen über einen längeren Zeitraum voller fühlen. Diese Sättigung kann die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie die Tendenz zu übermäßigem Essen reduziert.

Insgesamt sollten Menschen, die Gewicht verlieren wollen, berücksichtigen, wie viele Kalorien sie aufnehmen, verglichen mit der Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen.

Bananen sind gesund und nahrhaft, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung in Maßen gegessen werden.